Ateroscleroza înseamnă că pereții interiori ai arterelor se deteriorează și adună depuneri dure (placă). Pe măsură ce se strâng aceste depuneri, „tubul” se îngustează, circulația scade, iar riscul de infarct, accident vascular și cheaguri crește.
Ce se întâmplă în artere
Inima împinge sângele bogat în oxigen prin rețeaua de artere. Când învelișul lor se inflamează din pricina stresului, dietei sărace, fumatului sau altor factori, apar microleziuni. Organismul trimite colesterol LDL ca „bandaj”, dar dacă problema de fond persistă, se formează placa – un amestec de țesut fibros, calciu, colesterol și resturi celulare care rigidizează vasul.
Un blocaj complet al unei artere coronare poate declanșa un infarct miocardic.
Semne la care să fii atent
Presiune sau durere toracică la efort ori în stres, care cedează la repaus; senzație de lipsă de aer; disconfort sau edem pe partea stângă (umăr, braț). La mulți oameni, însă, placa avansează „în liniște” ani la rând.
6 vitamine și nutrienți care pot sprijini fluxul sanguin
1) Vitamina K2 (MK‑7). Ajută la activarea proteinei MGP, care limitează depunerea calciului în vase și îl direcționează către oase. Un protocol des folosit este de aprox. 200 mcg/zi. Surse alimentare: natto (soia fermentată), varză murată, ficat de vită.
2) Ulei de krill (cu astaxantină). O combinație de omega‑3 și antioxidanți ce reduce inflamația și stresul oxidativ la nivelul endoteliului. Dozaj uzual: 1.000–4.000 mg/zi, în capsule.
3) Vitamina E – forma tocotrienoli. Contribuie la sănătatea vasculară; carențele se pot asocia cu tensiune crescută și stres asupra pereților arteriali. Se folosesc frecvent până la 300 mg/zi de tocotrienoli. Alimente utile: semințe de floarea‑soarelui, alune de pădure, avocado, ulei de măsline, frunze verzi.
4) Extract de usturoi îmbătrânit (alicină). Usturoiul are compuși sulfurați care pot susține flexibilitatea vaselor și controlul tensiunii. Variantele standardizate se iau adesea în doze de până la 2.400 mg/zi.
5) Vitamina C – complex integral. Esențială pentru sinteza colagenului din peretele arterial, ajută la menținerea elasticității. Prioritizează sursele naturale și pulberile din fructe integrale (de pildă acerola, măceșe), nu doar acid ascorbic. Alimente bogate: varză, ardei, căpșuni, crucifere.
6) Ulei de luminița nopții (GLA). Conține acid gamma‑linolenic, o grăsime care poate susține integritatea peretelui vascular prin modularea inflamației. Doze întâlnite: 3.000–4.000 mg/zi.
Ce mai contează, zi de zi
– Redu zahărul, cerealele rafinate și făina albă; acestea întrețin inflamația vasculară. Evită uleiurile bogate în omega‑6 ultrarafinate (porumb, soia, bumbac, canola) și margarina. Gătește cu ulei de măsline extravirgin sau ulei de avocado.
– Alege proteine și surse vegetale bogate în antioxidanți: somon sălbatic, sardine, carne de vită crescută la iarbă, alături de semințe, nuci, țelină, roșii, rucola, usturoi, avocado, frunze verzi.
– O combinație des utilizată este vitamina K2 (≈200 mcg/zi) + vitamina D3 (≈500 mcg/zi), pentru a ghida calciul către țesutul osos și a limita rigidizarea arterelor.
– Plimbări lungi în natură, zilnic, circa o oră – reduc stresul, îmbunătățesc oxigenarea și susțin tensiunea arterială în intervale sănătoase.
– Pentru complexul de vitamine B, inclusiv niacina (B3), mulți folosesc 2–3 linguri/zi de drojdie inactivă (nutritional yeast), ca sprijin pentru dilatarea vaselor și un flux sanguin mai bun.
Exemplu de farfurie într‑o zi: file de somon cu salată de rucola și avocado, o mână de nuci, legume colorate la abur, varză murată alături; ca gustare, căpșuni și un pahar de kefir. Pentru un plus, poți integra treptat suplimentele de mai sus, adaptate nevoilor tale.
Fii primul care comentează